Чемпион мира в полутяжелом весе (до 79.4 кг), россиянин Артур Бетербиев (15-0-0, 15 KO) высказался в социальных сетях о важности бега.
«Вы часто спрашиваете про бег. Я постарался ответить на самые популярные вопросы:
- Зачем нужно бегать?
Бег повышает выносливость, задействует практически все мышцы, насыщает организм кислородом. И, вдобавок, это самый доступный вид тренировки. Чтобы им заниматься, нужно только свое тело.
- Как настроиться, чтобы бегать регулярно?
Можно привязать к чему-то режимному. Например, ужинать только после бега. А поскольку кушать всегда хочется, придется и пробежаться.
- Можно ли бегать зимой?
Конечно можно! Я с удовольствием бегаю зимой. Главное, не забывать одеваться потеплее, и обязательно нужна удобная обувь.
4. В каком темпе правильно бегать?
Лучше всего с пульсометром. Сердце тренируется лучше всего при пульсе - 120-150 ударов в минуту.
- Как правильно дышать?
В детстве меня учили вдыхать и выдыхать носом, но сейчас говорят, что лучше вдыхать через нос, выдыхать через рот. Я для себя решил, что главное - вдыхать через нос. А выдыхать - кому как удобнее.
- Можно ли завтракать, пить кофе перед бегом?
Можно позавтракать, но только если заранее за 1.5-2 часа до пробежки. Кофе я пью.
- Чем завершить беговую тренировку?
Подкачка пресса, спины. Поработать с телом. Сделать дежурные упражнения. Когда делаешь их регулярно, эффект получишь уже через месяц-два.
- Когда можно есть после бега?
Есть можно сразу, как придет аппетит.
- Твой лучший результат бега?
Мой лучший результат - 32 км за 3 часа. Я бежал с утяжелителями - 14 кг жилет, на руках по 4.5 кг, на ногах по 3 кг», - написал боец в своем Instagram.